Sentes uma dor na sola do pé quando acorda e te levantas? Então é preciso que estejas atento a isto! Talvez isso seja o sinal de uma doença de tratamento difícil. O problema é desencadeado quando desgastamos a sensível região do calcâneo até a metatarsiana, ou seja, toda a área por baixo dos dedos dos pés.
O nome dessa doença é fascite plantar, uma inflamação do tecido conjuntivo, que liga os dedos dos pés ao calcanhar. Se isso ocorre, procure um médico o quanto antes.
Em casos em que o tratamento não é feito rapidamente, a doença agrava-se e traz consequências graves para a saúde, como: dores no joelho, quadril, costas ou até rigidez dos membros.
O que causa esta doença é:
- Pisar em superfícies duras por mais tempo
- Irregularidade nos pés ou na pégada
- Fraqueza muscular
- Sapatos apertados
- Excesso de atividades físicas
A forma mais natural de tratar o problema é com alongamentos e técnicas de relaxamento.
1. Bola de ténis
- Sente-se numa cadeira confortável e coloque-se de coluna reta e bem apoiada
- Pise um pé no chão e outro na bola. Tente passar o calcanhar sobre a bola várias vezes
- É importante toda a planta do pé receber esta “massagem”
- Faça isso por um minuto, repetindo duas vezes em cada pé
2. Outro método simples
- Ainda sentado(a), cruze as pernas e leve uma mão até o pé mais próximo
- Estique o pé para trás o máximo que puder
- Com a outra mão, segure o calcanhar para manter a posição firme
- Mantenha assim por 15 segundos e depois solte
- Repita 4 vezes em cada pé, com pequenos intervalos
- Feito isso, passe para o outro pé
3. Pernas esticadas
- Sente-se no chão com a coluna e pernas retas
- Em seguida, coloque uma toalha para formar um arco sobre os pés
- Puxe a toalha para esticar bem. Mantenha essa posição por 30 segundos, depois, solte
- Os três procedimentos devem ser repetidos diariamente, mas não deixe de consultar um especialista antes
- Para melhor efeito, consuma açafrão (cúrcuma), gengibre e abacaxi regularmente
- Tente também apanhar banhos de sol para reforçar a absorção de vitamina D
Observe também as instruções a seguir e veja se já está a seguir tudo direitinho:
- Mantenha o peso adequado
- Use sapatos bem acolchoados, confortáveis e apropriados para cada atividade
- Faça alongamento nos pés, antes e depois das atividades físicas ou no início e no fim do dia
- Se tem um pé pronador (ou seja, ele é inclinado para dentro), use alguma cunha ou modelo deste tipo que deixe o passo neutro
- Palmilhas especiais para atletas, caso pratique desporto
- Não use calçados planos ou muito rígidos e muito menos ande descalço por muito tempo
Os pés carregam todo o peso do nosso corpo, por isso merecem uma atenção muito especial.
